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Fettpolster lassen sich nicht gezielt wegtrainieren
(06.11.2009)
Auf die Gesamtenergiebilanz kommt es an
"Fettpolster an bestimmten Körperstellen lassen sich nicht durch gezieltes Training der betreffenden Region reduzieren. So stärken beispielsweise Sit-Ups die Bauchmuskulatur und das Bindegewebe, können jedoch nicht direkt dazu beitragen, Bauchfett abzubauen", erklärt Prof. Martin Halle vom Berufsverband Deutscher Internisten (BDI).
Regelmäßige Bewegung sei wichtig für die Gesundheit und leiste einen wichtigen Beitrag zur Verringerung des Körpergewichts. Wo jedoch der Körper Fett deponiert und abbaut, hänge vom Geschlecht und von der individuellen Veranlagung ab. Bei Männern lagere sich Fett bevorzugt am Bauch ab, bei Frauen um die Hüften.
Auch Schwitzen allein helfe nicht dabei, abzunehmen. „Schwitzen hat nichts mit dem Abbau von Fett zu tun, sondern ist nur eine Reaktion des Körpers, um die Körpertemperatur konstant zu halten. So verliert man in der Sauna kein Fett, sondern Wasser und Mineralien. Um eine Dehydrierung zu verhindern, muss viel Flüssigkeit aufgenommen werden", erläutert der Sportmediziner von der Technischen Universität München.
Entscheidend für das Abnehmen sei die Energiebilanz insgesamt. „Nur wenn man mehr Energie verbraucht, als man zu sich nimmt, verliert man auf Dauer Gewicht. Die Ernährung sollte man dabei dauerhaft umzustellen und weniger Fett und Zucker zugunsten von mehr Obst und vor allem Gemüse aufnehmen. Gleichzeitig sollte man für regelmäßige Bewegung sorgen. Drei Mahlzeiten pro Tag reichen völlig aus. Am besten geeignet sind zum Abnehmen Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Laufen, Radfahren und Schwimmen", rät der BDI-Experte. Hier sollte die Belastung möglichst 20 min überschreiten. Am besten funktioniert der Fettabbau, wenn man auf nüchternen Magen trainiert und erst 1 Stunde nach dem Sport isst. So kann der Körper die eigenen Energiereserven mobilisieren.
