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Ausdauertraining stärkt das Herz am besten
(17.07.2010)
Entscheidend ist dabei die Regelmäßigkeit
Körperliche Aktivität verbessert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit des Herzens aus. „Entscheidend ist dabei die Regelmäßigkeit des Trainings.
So ist bereits 30-minütiger Ausdauersport 3-mal die Woche eine sehr wertvoller Beitrag zur Vorbeugung sehr vieler Beschwerden, insbesondere von Herzerkrankungen", empfiehlt Dr. Norbert Smetak, Vorsitzender des Bundesverbandes Niedergelassener Kardiologen (BNK). Dabei müssen keine Höchstleistungen vollbrachte werden. „Im Gegenteil, die individuelle Belastungsgrenze sollte nicht überschritten werden. Man sollte lieber langsam laufen oder Rad fahren und dafür die Trainingszeit entsprechend verlängern, zum Beispiel schrittweise auf 45 Minuten oder 1 Stunde", rät Dr. Smetak.
Joggen, Nordic Walking, Bergwandern, Radfahren sowie Schwimmen
Durch Ausdauersportarten kann das Herz optimal gestärkt werden. „Sie haben nicht nur einen günstigen Trainingseffekt auf das Herz-Kreislaufsystem, sondern die Intensität und das Pensum lassen sich besonders gut individuell abstimmen. Geeignet sind zum Beispiel Joggen, Nordic Walking, Bergwandern, Radfahren sowie Schwimmen", erklärt Dr. Smetak. „Bewegungsarten, die gleichzeitig der Fortbewegung dienen haben den Vorteil, dass sie sich gut in den Alltag integrieren lassen, indem man beispielsweise zur Arbeit läuft oder Rad fährt."
AnfängerInnen lassen es langsam angehen
Wenn man sich längere Zeit nicht mehr bewegt hat, sollte man das Training am Anfang ruhig angehen lassen. „So kann es für den Anfang genügen, einige hundert Meter zu joggen oder mit dem Fahrrad nur eine kleine Runde zu drehen, um sich dann allmählich zu steigern. Dabei kann es die Motivation fördern, wenn man die Verbesserungen zum Beispiel mit einem Schrittzähler oder einen Tachometer für das Fahrrad dokumentiert", rät Dr. Smetak.
Menschen mit einer Vorerkrankung des Herzens sollten auf jeden Fall vorher mit einem Arzt sprechen, um ein auf ihre Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm zu erarbeiten."
